[...] Ryż brązowy 120g, pierś z kurczaka ok. 130g, brokuły oliwa z oliwek i słonecznik STANOFUSION Działanie - mrowienie wyraźne po 10 min od spożycia, pobudzenie i skupienie tak jak za pierwszym razem! Pompa - dzisiaj pompa była wyjątkowa, żałuję, że nie zabrałem aparatu ze sobą na trening. Byłem pod ogromnym wrażeniem. Suplementacja: Po [...]
[...] po pracy przyszedłem (o godzinie 20.30) styrany i zmęczony. Po wyciskaniu stwierdziłem, że chyba nie dokończę treningu... ale nie byłbym sobą gdybym tak zrobił i jakoś motywacja mnie pociągnęła do końca treningu... Ja już mam dość. dieta Po dzisiejszym wybryku z wyciskaniem zwiększyłem +100kcal. Suma dobowa: 2301.6 kcal 170.6 białka [...]
[...] oburącz - ładnie, z zapasem Odwrotne rozpiętki - tutaj przez pierwsze 2 serie kombinowałem z ustawieniem ławeczki i techniką, ale w 3 załapałem o co chodzi i spompowałem jak należy :-)) Prostwanie hantla za głową oburącz - dobrze czułem tricepsy, lubię to ćwiczenie Pompki tricepsowe - tego nigdy jeszcze na stałe nie dawałem do planu - i to [...]
maxwell - ten trening może zajmować i 3h. Wszystko zależy od Ciebie. Ja na szczęście mam dobrego partnera na treningach, więc jak tylko zaczynam się opyerdalać to każe mi iść robić serie %-) dlatego szybko wszystko idzie. ------------------------------------------------------------------------- Dziś był dzień nietreningowy. Dieta nie ma sensu [...]
Kvrwa panowie coś się dzieje. Wstałem dzisiaj o 7.00 i kvrwa ledwo się ruszam, plecy z tyłu mnie ciągną jak sam skvrwysyn i nie mogę w ogóle kręcić tułowiem. Wczoraj dość mocno mnie bolało, ale myślałem, że to poprostu zakwasy na prostownikach są. Ale dziś już jestem pewien, że coś jest nie tak. Idę zaraz zapisać się do lekarza, treningi [...]
Antos - właśnie sęk tkwi w tym, że zawsze te gazy miałem pod koniec masy - kiedy mam już sporo jak na mnie kalorii. Zarówno na redu jak i na masie jem raczej to samo, a jakoś na redu nie mam problemów. Nie wiem co może być powodem, ja myślałem, że to duża ilość kalorii i tyle. Ale teraz jest już lepiej, piję siemię lniane i kefiry i działa. Marian [...]
Arnold, moj spalacz jest za okolo 80zl i nie dosc ze wycina mega kozacko to jeszcze z polowe go zostanie jak nie wiecej %-) I tu Cię akurat popieram. Chłopaki wydają na suple, które g**** robią %-) a tu jest gwarancja efektów + mniejsze wydatki. a do tego: mdłości/nudności nerwowość zawroty głowy senność/ospałość suchość w ustach zaczerwienienia [...]
Nie wiem moze pisales albo i nie, aktualnie masujesz? czy tak jakby trzymasz mase? ( lekkie roztrenowanie - mostek - ) i dopiero potem bedziesz dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej [...]
[...] prawdę mówi. Wierz mi długi czas tłukłem bardzo objętościowe treningi na górę ciała. Myślisz, że robienie dużych ilości wyszło mi na dobre? Nie, wręcz przeciwnie, tak jak pisał Apokalipsa. Mój organizm odpowiadał obroną i nici było z przyrostów. Nie kwestią jest szaleńcze dowalanie kg, serii i powtórzeń. Trzeba wyczuć granicę i w jej [...]
[...] Cruza i jego szybkość. Do tego Cruz ma w arsenale bardzo mocne zapasy i świetne przejścia z uderzeń do obaleń, zmyłki. Cruz UD imo, ale Garbrandt ma szanse w stójce. Means jak zwykle pokazał tajski, z którego jest znany, ładny finish. Perry urwał dupe swoim występem, debiut w zastępstwie i dominuje większego i mocnego Lima. Jaram się jego [...]
[...] było pytanie do tych co na aikido się ZNAJĄ dogłębnie, żeby potwierdzili czy rzeczywiście, w głowach tych "mistrzów", którzy to wymyślali, docelowo przeciwnik by nie latał jak helikopter, tylko by dochodziło to wykręcenia/złamania ręki w stawie od razu. A ci latają tylko po to, żeby właśnie nie wyłamało/nie wykręciło im rąk w stawach. To jest [...]
[...] wygląda na dosyć rozsądny. Tzn pomiary potwierdzają to co widać w lustrze, która noga czy ręka trzyma więcej fatu, czy że najwięcej tłuszczu siedzi na korpusie. Co ciekawe jak prównuje wynik z pomiarów dokładnie tą samą maszynę, to od sierpnia zrzuciłem w sumie 6kg z czego 1,9kg masy mięśniowej i 4,1kg masy tłuszczowej. Chyba ratio niezbyt [...]
Nie musisz liczyć 1234 i opuszczać. Po prostu fazę negatywną rób długo w ćwiczeniach nr 1. Trochę krócej w cw.2 i szybko na dobiciu. Zobaczysz co się będzie działo jak ciało się zaadaptuje. Tak 3 tydzień. Ze mnie po pierwszej serii się lało jakbym spod prysznica wyszedł. BTW Staraj się dokładać kg lub wydłużyć Tutaj podczas 6ek. Wydłużenie Tut [...]
[...] http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Chyba nastąpiła adaptacja organizmu do GBC. Lało się ze mnie, ale nie ma już takiego upadku jak na początku. Trening bardzo intensywny, ale też po każdym ćwiczeniu szybko dochodzę do siebie. Tętno w mig wraca do niskiego poziomu. Trening nóg bardzo konkretny. W [...]
[...] Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png Nogi: http://imageshack.com/a/img910/2678/fBKzkT.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Ciężki jak dla mnie trening. Nogi mocno zrobione. Przysiady dały mi mocno w kość, szczególnie 4 sekundowe siadanie, głębokie... Dzisiaj bardzo długie, bo aż 21 godzinne okno postu. [...]
Nie wiem czy w fachowym języku istnieje coś takiego jak wrażliwość węglowodanowa. Ale na podstawie doświadczeń z kombinacjami makro widze, ze to co szybko paliło u mnie fat to właśnie mocno obcięte węgle. Mocno to nie znaczy całkowicie bo było ich <150. Tak samo teraz, węgle obcięte i powoli coś chyba rusza. Do tego jestem podatny na ładowania - [...]
[...] nie odwazyl bym sie wskakiwac na phata na redukcji czy na inne treningi w zakresi ponizej 10 powtorzen bo juz raz popalilem sobie mieso wiec teraz wychodze z zalozenia ze jak cos jest pod mase to kalorycznosci tez musi byc masowa jednakze odchodzac od wyjatku to obecnie jestem na DTP Krisa Gethina i pomimo ze jest to masowy trening to [...]
Dziś tak na szybko. Dzien jak co roku 1 maja. Ze tak powiem zrobiłem ładowanie dzisiaj. Dla zabicia czasu zrobiłem porównanie pomiarów na analizatorze. Wyglada to nie najgorzej. Lewy dolny róg - koniec redukcji 2014. Lewy górny róg - analiza po pierwszym miesiącu rekompu. Prawa strona - stan po 3,5 miesiącach masy i jednym miesięcu redukcji. [...]
Idzie elegancko, dziś rano waga up, 200g kaszy i prawie pół kilo owoców weszło jak woda :) Podoba mi się po raz trzeci ;) P.S. Skorzystałem z polecanej przez Rafiego apki MyFitnessPal. IMO rewelka - dla produktów sklepowych/posiadających kod kreskowy, wystarczy zeskanować go i program odszukuje w bazie. Póki co, nie zdarzyło mi się, że czegoś nie [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
